TAE BO – ultima fita a salilor de fitness
Ultima moda in materie de exercitii fizice, o combinatie de Tae Kwon Do, aerobic, balet, karate, box, dans hip-hop si antrenament cu greutati se numeste Tae Bo (Total Awareness Excellent Body Obedience) si a fost dezvoltat in anii ’80 de catre Billy Blanks, centura neagra in 6 arte martiale si de 7 ori campion mondial. Regimul de antrenament este aerobic, benefic pentru sistemul cardiovascular, insa cel mai important lucru in legatura cu Tae Bo este pentru majoritatea practicantilor modul in care se ard caloriile. Intr-o ora de antrenament veti arde cam 500-800 calorii comparativ cu 300-400 calorii pierdute in timpul unui antrenament clasic de aerobic. Imbunatateste echilibrul, coordonarea, mobilitatea, intareste musculatura si chiar sistemul osos. Este foarte popular printre femeile cu virsta intre 20 si 30 ani, insa este destinat tuturor categoriilor de persoane, oricine putind practica si beneficia de pe urma antrenamentului de Tae Bo.
In Tae Bo, elementele de forta si rezistenta sunt combinate cu pasi de dans si tehnici din artele martiale, intr-un antrenament solicitant, care dezvolta rezistenta si imbunatateste tonusul muscular si coordonarea.
Exercitiile pentru brate au rezultate rapide, iti tonifiaza si alungesc muschii si imbunatatesc flexibilitatea. In plus, orele de TaeBo sunt pline de energie si te ajuta sa elimini tot stresul acumulat peste zi.
Miscarile sunt rapide si muschii permanent incordati. Pe fiecare lovitura trebuie expirat. Pentru cele mai bune rezultate trebuie sa executi 3 seturi a cate 8 repetari rapide pentru fiecare brat.
Billy Blanks spunea despre Tae Bo ca iti da o putere pe care nu realizezi ca o ai. Persoanele care nu au mai practicat exercitii, sunt supraponderale, au peste 50 ani sau au probleme de sanatate ar trebui sa opteze pentru exercitiile usoare, cel putin initial.
Iata cateva sfaturi generale pentru cei care vor sa opteze pentru acest tip de antrenament:
1. Executa incet, jos si usor loviturile de picioare si pumni. Trebuie sa stiti ca in artele martiale picioarele sunt arme cu care se loveste asupra partii inferioare a corpului, iar cu pumnii se loveste asupra partii superioare a corpului.
2. Nu mai mult de 3 antrenamente pe saptamana.
3. Alternati perioadele de antrenament intens cu cele de antrenament usor. Trebuie ca dupa o perioada in care v-ati antrenat intens sa urmeze o periada de recuperare in care miscarile sunt executate usor.
4. Alegeti-va un antrenor specializat. Instructorul trebuie sa fie atestat ca instructor de fitness si, in plus, sa fi practicat box sau arte martiale.
5. Incalziti-va bine inainte de antrenament. Trebuie sa faceti o incalzire foarte intensa care sa cuprinda exercitii de mobilitate pentru tot corpul.
6. Este foarte important sa faceti un control medical inainte de a incepe practicarea Tae Bo-ului, pentru a fi siguri ca nu prezinta nici un risc pentru dvs. acest tip de antrenament.
