Dr. Oz: Plan de 5 zile ca să capeţi mai multă energie
Sfarsitul toamnei si intrarea in iarna, aduce de multe ori stari de slabiciune, care pot fi rezolvate cu o alimentatie echilibrata din punct de vedere al aportului energetic.
Ca să asiguri corpului un plus de vitamine ÅŸi să ai mai multă energie trebuie să ÅŸtii ce alimente pot să te ajute. Află de la celebrul Dr. Oz cum să mănânci în cinci zile ca să capeÅ£i mai multă energie!
Prima zi: Energizează plămânii Plămânii constituie organul cheie atunci când vine vorba despre energie. Deoarece sunt responsabili de asigurarea oxigenului pentru procesele metabolice din corp, orice modificare în funcÅ£ionarea lor se manifestă printr-o stare accentuată de oboseală. Dr. Oz susÅ£ine că un remediu eficient pentru a energiza plămânii este vitamina E, care îmbunătăţeÅŸte funcÅ£iile acestui organ.
Ce-Å£i recomandă Dr. Oz ca să măreÅŸti aportul de vitamina E: combină 1/2 cană cu seminÅ£e de floarea-soarelui, 3/4 cană cu caise deshidratate ÅŸi 1/2 cană cu alune de pădure. Această combinaÅ£ie este potrivită ca gustare ÅŸi o poÅ£i lua cu tine. De asemenea, specialistul recomandă şă păstrezi de regulă seminÅ£ele ÅŸi alunele la frigider pentru a preveni râncezirea lor ÅŸi a păstra nutrienÅ£ii intacÅ£i.
A doua zi: Energizează creierul Ca să funcÅ£ioneze la capacitate maximă, creierul tău are nevoie de vitamina D, susÅ£ine Dr. Oz. PoÅ£i să obÅ£ii această vitamină dacă te expui puÅ£in la soare, dar o găsim ÅŸi în diverse alimente. O sursă bună de vitamina D sunt ciupercile care o produc în urma expunerii la soare. O cană cu ciuperci conÅ£ine doza zilnică recomandată de vitamina D (400 de unitaÅ£i internaÅ£ionale).
Ce-Å£i recomandă Dr. Oz ca să măreÅŸti aportul de vitamina D: Ca să prepari o cină simplă, lasă la marinat o oră câteva ciuperci într-un amestec de sos de soia, usturoi ÅŸi vin. Apoi se lasă la cuptor 35 de minute, într-un vas acoperit. Consumă aceste ciuperci cu o salată, legume la grătar sau orez pentru a înlocui carnea.
A treia zi: Energizează intestinele Chiar dacă nu îÅ£i vine să crezi, există o corelaÅ£ie clară între nivelul tău de energie ÅŸi modul în care funcÅ£ionează sistemul digestiv. Atunci când ai un tranzit lent, nivelul de energie scade ÅŸi resimÅ£i acea stare de oboseală. Ca să ajuÅ£i sistemul digestiv ai nevoie de complexul de vitamine B, spune Dr. Oz. Deoarece aceste vitamine sunt solubile în apă, adică nu se depozitează în celulele adipoase, Dr. Oz avertizează că este necesar să asiguri zilnic un aport de vitamine din complexul B.
Ce-Å£i recomandă Dr. Oz ca să măreÅŸti aportul de vitamine din grupul B: consumă fulgi de drojdie inactivă, deoarece au un conÅ£inut ridicat de vitamine din complexul B, în special B12 ÅŸi sunt o sursă de proteine complete. Se găsesc la orice magazin naturist, nu costă mult ÅŸi nu au nicio legătură cu drojdia obiÅŸnuită. PoÅ£i să presari aceÅŸti fulgi peste salate, să-i adaugi în diverse sosuri pentru a obÅ£ine o aromă plăcută de brânză. 1/2 linguriţă cu fulgi de drojdie inactivă conÅ£ine 40 de calorii ÅŸi asigură doza zilnică de vitamine din grupul B.
A patra zi: Energizează ficatul Acest organ este responsabil cu detoxifierea organismului, prin urmare este esenÅ£ial ca funcÅ£iile sale să nu fie alterate. Prin eliminarea constantă a toxinelor, nivelul de energie al organismului este mult mai ridicat. Pentru ca ficatul să nu întâmpine probleme are nevoie de vitamina K, spune Dr. Oz.
Ce-Å£i recomandă Dr. Oz ca să măreÅŸti aportul de vitamina K: consumă verdeÅ£uri, cum ar fi spanacul, pătrunjelul, salata, mărarul sau orice legumă cu frunzele de un verde cât mai închis la culoare. Prepară o salată crudă de spanac cu un dressing din avocado, fulgi de drojdie inactivă ÅŸi zeamă de lămâie.
A cincea zi: Energizează tiroida Tiroida are un rol important în corp, ajutând la accelerarea metabolismului. Un metabolism alert înseamnă mai multă energie, dar ÅŸi o scădere rapidă în greutate, spune Dr. Oz. Ca să ai grijă de tiroida ta ai nevoie de iod, avertizează Dr. Oz.
Ce-Å£i recomandă Dr. Oz ca să măreÅŸti aportul de iod: consumă alge marine, inclusiv kombu sau kelp, deoarece au o cantitate mare de iod. Un gram de alge depăşeÅŸte de trei ori cantitatea zilnică recomandată de iod. Le găseÅŸti în magazinele naturiste. Ca să le consumi, înmoaie-le înainte în apă pentru a le hidrata, după care presară-le peste salate, în supe sau în diverse piureuri. Dr. Oz susÅ£ine că iodul nu va fi distrus.
